Todos los que conoces pronto estarán yendo al gimnasio, sonriendo mientras comen brócoli o apagando un último cigarrillo. Para algunos, el gimnasio realmente se convertirá en una nueva parte de la vida, y ese será realmente el último cigarrillo que fumen. Pero la mayoría de nosotros probablemente hemos experimentado la decepción, tal vez incluso el autodesprecio, de no cumplir con una resolución de Año Nuevo.
No puedo prometer que los consejos que he recopilado ayuden, cualquiera que me conozca se reiría histéricamente ante la idea de que guíe a alguien hacia la formación de hábitos exitosos, pero hay algunas cosas que puede hacer para prepararse para el éxito y asegurarse sus resoluciones se convierten en algo más que eso.
OLVÍDATE DE LOS OBJETIVOS. BUSCA SISTEMAS
La primera y más importante parte de cambiar algo en tu vida es olvidar las resoluciones y olvidar las metas. En vez de eso, piensa en crear un sistema que le permita hacer lo que quiere hacer.
Este consejo es algo que tomé del libro Atomic Habits de James Clear. Si encuentra que este artículo le abre el apetito para una inmersión más profunda en cómo puede crear mejores hábitos, el libro de Clear es un excelente próximo paso. Tiene muchas sugerencias sobre cómo configurar sistemas que funcionen para usted y lo ayuden a desarrollar los hábitos que desea.
El sentido común puede llevarte muy lejos. Como dice la editora asociada de WIRED, Adrienne So, “reduzca la fricción siempre que pueda”. Haz que sea más fácil salir a correr dejando tus zapatos junto a la puerta. Haga que sea más fácil comer de manera más saludable manteniendo la fruta en el mostrador. Como dice So: “Es más fácil hacer ejercicio todos los días si se ha preparado todo de antemano. Luego, puedes correr al sótano y hacer un video imitando a los de Exatlón 30 minutos, en lugar de pasar otros 20 minutos buscando un sostén deportivo limpio”.
También ayuda a ser honesto contigo mismo acerca de ti mismo. Por ejemplo, mientras que algunas personas pueden correr escaleras abajo y hacer un video con los ejercicios de Exatlón, incluso ese acto aparentemente simple presenta suficiente fricción para mí que en realidad nunca lo haría. Por eso, en lugar de entrar al Exatlón, he elegido una actividad con menos fricción: ejercicios de peso corporal. Mi cuerpo siempre está ahí, listo para funcionar. No tengo que ir a ninguna parte ni encontrar nada. Acabo de empezar a hacer ejercicio.
Es decir, si tienes que confiar en el poder de tu voluntad de hierro, simplemente apretando los dientes y resistiendo, es poco probable que lo conviertas en un hábito. Eso no significa que no habrá momentos en los que lo que sea que estés haciendo no sea difícil, pero no debería ser difícil comenzar.
PROGRESA INCREMENTAL
El editor senior de Wired, Michael Calore, sugiere la aplicación Couch to 5K a cualquier persona que quiera desarrollar el hábito de correr. Es una gran aplicación; quédese con las voces del entrenador personal para mantenerlo motivado. ¿Pero sabes lo que no tendrás que hacer? Corre 5 km el primer día que lo uses.
Esto va junto con la sugerencia anterior de deshacerse de las metas. Lleva un tiempo desarrollar la fuerza y la resistencia para correr 5 kilómetros. Si te decepcionas cada vez que no corras 5K, eso no hará que quieras seguir corriendo.
El plan mucho mejor y más alentador es correr un poco más hoy que ayer. No importa cuál sea su sistema, haga un poco más que la última vez, incluso si es solo un poquito más. Lea 21 páginas en lugar de 20 páginas, camine durante 11 minutos en lugar de 10, y así sucesivamente. El progreso incremental es la meta.
El progreso incremental es parte de la razón por la que no me tomo días libres de los nuevos hábitos y te recomiendo que tampoco lo hagas, al menos durante los primeros 90 días. Tu cuerpo podría beneficiarse de los días de descanso si tu hábito está relacionado con el ejercicio, pero si tu nuevo hábito no requiere esfuerzo físico, no pares durante los primeros 90 días. Según el estudio que quieras citar, se tarda entre 60 y 243 días en desarrollar un nuevo hábito. He tenido buena suerte con alrededor de 90, y le recomiendo encarecidamente que vaya al menos ese tiempo en su primer intento.
En Internet de antaño, había una historia apócrifa sobre Jerry Seinfeld supuestamente dando consejos al desarrollador de software y aspirante a comediante Brad Isaac. Isaac le preguntó si tenía algún consejo para convertirse en cómico. La respuesta de Seinfeld equivale a, bueno, desarrollar el hábito de escribir chistes.
Eso es bastante obvio, pero Seinfeld tenía una técnica. Según los informes, le dijo a Isaac que consiguiera un gran calendario de pared y que cada vez que se sentara e hiciera el trabajo, debería hacer una gran X sobre ese día. “Después de unos días, tendrás una cadena. Solo sigue así y la cadena crecerá cada día más. Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando tengas algunas semanas en tu haber. Tu único trabajo a continuación es no romper la cadena”.
Incluso si es apócrifo, sigue siendo un excelente consejo. También suena como algo que diría un personaje de Seinfeld .
REDUZCA LA FRICCIÓN AÚN MÁS
Una de las razones por las que tenemos problemas para cambiar nuestros hábitos es que estamos muy comprometidos emocionalmente con los hábitos que tenemos. Me gusta no hacer nada por la mañana. No quiero leer/hacer ejercicio/cocinar/etc. Superar esta inercia y resistencia al cambio es difícil, sobre todo porque esta resistencia muchas veces no es del todo consciente.
Esta es en parte la razón por la que he evitado las sugerencias sobre cómo dejar los hábitos que no le gustan (tome el libro de Clear si está interesado en dejar un mal hábito; él tiene muchos buenos consejos al respecto) y me concentré en crear nuevos hábitos. menos equipaje emocional.
Pero, ¿y si pudieras reducir tu equipaje emocional? De esa manera, podrías dejar de concentrarte en hábitos específicos y, en cambio, entrenar tu voluntad. Este es un tema común en textos más antiguos que van desde las guías de meditación católicas hasta el Movimiento del Nuevo Pensamiento de principios del siglo XX.
La voluntad es como un músculo, y necesitas desarrollarla a través del entrenamiento de fuerza. He visto innumerables versiones de este ejercicio, pero todas son más o menos así: siéntate en una silla frente a la pared. Elige un lugar en la pared. Levántate de la silla y ve a tocar el lugar en la pared. Vuelva a la silla y siéntese de nuevo. Enjuague y repita. La mayoría de los libros te dicen que comiences haciendo esto 10 veces y sigas desde ahí.
La idea es querer hacer algo, pero algo en lo que no tengas una inversión emocional. Esto desarrolla una fortaleza de voluntad que luego puedes aplicar a las cosas en las que estás emocionalmente involucrado.
DESECHA LO VIEJO
Esta es la época del año en la que nos enfocamos en los nuevos comienzos, pero también vale la pena pasar un tiempo reevaluando los compromisos anteriores para ver si todavía estás comprometido con ellos. Esta es una de las lecciones más útiles que aprendí del clásico organizacional de David Allen “Getting Things Done”. Allen se refiere a todo lo que tienes que hacer, o quieres hacer, como un “bucle abierto”. Los bucles abiertos, por pequeños que sean, ocupan un espacio en nuestro cerebro. Ese es el espacio que no puedes usar para otras cosas. Entonces, cada vez que puede cerrar uno de esos bucles, recupera un poco de energía. Como cualquiera que haya hecho los ejercicios en el libro de Allen puede decirte, realmente hay algo muy energizante en despejar tu mente de todos esos bucles (no solo haciéndolos, sino más importante tomando una decisión sobre qué hacer con ellos).
Esto se aplica no solo a las cosas que tienes que hacer, sino también a las cosas que crees que quieres hacer. Tal vez pienses que deberías aprender español, pero no has hecho nada para aprender español. Admitir que en realidad no estás lo suficientemente comprometido con la idea como para hacer el trabajo de aprender español puede ayudar a cerrar ese ciclo. Y dejar de lado ese sentimiento de que deberías aprender español podría ser lo que libera tu mente lo suficiente como para que decidas tomar clases de surf por capricho. El punto es que el nuevo año no es solo un momento para comenzar algo nuevo, es un momento para dejar ir las cosas del pasado que ya no te sirven.
En muchos sentidos, este es el antídoto contra el eslogan siempre tan popular, “simplemente hazlo”. Simplemente hacerlo implica no pensar en ello, no decidir si lo que estás a punto de hacer es lo que realmente quieres o deberías hacer. Tal vez no solo lo hagas. Tal vez dedique un tiempo a recordar por qué quería hacerlo en primer lugar, y si esas razones ya no resuenan con usted, simplemente no lo haga.
Si te gusta esta idea, te recomiendo que consigas el libro de Allen. Entra en muchos más detalles sobre esta idea y tiene algunos medios prácticos para dejar ir sin dejar de hacer un seguimiento de esas cosas en caso de que decidas, dentro de unos años, cuando estés surfeando en el Mar de Cortés, que ahora realmente quiero aprender español y estoy dispuesto a hacer el trabajo.
HAZ EL TRABAJO
Como solía decir uno de mis profesores de escritura, para ser escritor tienes que poner tu trasero en una silla y realmente escribir. Para ser un yogui, tienes que hacer yoga. Para correr hay que correr. No hay una manera fácil de evitarlo. Tienes que ponerte tus pantalones de adulto y hacer el trabajo.
Sin embargo, por otro lado, como Clear señala al principio de Atomic Habits , la forma de cambiar quién eres es cambiar lo que haces. “Cada vez que escribes una página, eres un escritor. Cada vez que practicas el violín, eres un músico. Cada vez que comienzas un entrenamiento, eres un atleta”. Cada vez que haces el trabajo, te conviertes en el yo futuro que quieres ser.
